في دراسة طبية حديثة صدرت بداية شهر نوفمبر الحالي من جامعة كاليفورنيا، اكتشف الباحثون وجود علاقة قوية بين النوم العميق وانخفاض التوتر والقلق في الدماغ، وقد أظهرت النتائج أن النوم العميق يساعد الدماغ على تجديد خلاياه المتعلقة بالعواطف ويقوم بمعالجتها، فالذين يحظون بنوم عميق أكثر خلال المساء تكون حالتهم النفسية جيدة بالصباح ولا يشعرون بالتوتر والقلق خلال يومهم مقارنة بهؤلاء الذين يعانون من النوم المتقطع ولا يصلون للنوم العميق، وإليك عدة نصائح ستساعدك للوصول إلى النوم العميق:
أولاً: في دراسات سابقة وجد الباحثون أن التعرض لأشعة الشمس الساطعة يحسن من نوم الفرد ويزيد من كفائة نومه، هذا بجانب الفوائد العديدة الأخرى للتعرض للشمس من تنظيم هرمونات الجسم وتعديل الساعة البيولوجية وتحفيز الجسم لإنتاج فيتامين د، وغيرها من فوائد التعرض لأشعة الشمس.
ثانيًا: إن التعرض للضوء الصادر من الجهزة الإلكترونية كالهاتف الجوال والحاسوب الشخصي يؤثران بصورة عكسية على كفاءة نومك، لذلك ينصح الخبراء بعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين.
ثالثًا: عدم شرب القهوة أو أي نوع من المنبهات المحتوية على نسب عالية من الكافيين بعد الساعة الرابعة عصرًا، فلا ينصح الخبراء بشرب هذه المنباهات قبل النوم بست ساعات على الأقل، لأن تلك المنبهات تحفز الجهاز العصبي وتستمر فاعليتها من ست إلى ثمان ساعات، أما إن كنت من عشاق القهوة المسائية فينصحك الأطباء بشرب القهوة منزوعة الكافيين فتأثيرها أقل على تحفيز الجهاز العصبي.