أصبح استخدام الحاسوب المحمول والهواتف الذكية جزءًا أساسيًّا من حياتنا اليومية، سواء في العمل أو التعليم أو حتى الترفيه. ومع ذلك، فإن الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات أو الإفراط في استعمال الأجهزة الذكية يترك آثارًا سلبية خطيرة على العظام والعضلات والأعصاب، قد تصل في بعض الأحيان إلى مشاكل مزمنة يصعب علاجها.
فيما يلي أبرز المشاكل العظمية المرتبطة بسوء استخدام اللاب توب والموبايل:
1. داء الفقار الرقبية
هو حالة تنكسية تصيب مفاصل العمود الفقري، وتظهر بشكل خاص في الفقرات الرقبية وأسفل الظهر نتيجة الجلوس لفترات طويلة في أوضاع خاطئة. يؤدي ذلك إلى تآكل مبكر للأقراص بين الفقرات، مسببًا صداعًا، وآلامًا، وتشنجًا، وتنميلاً في الذراعين بسبب ضغط الأعصاب.
2. متلازمة الرقبة النصية
تنتج عن الانحناء المستمر للرقبة عند استخدام الهاتف أو الأجهزة اللوحية. ومع زيادة زاوية الانحناء، يزداد الضغط على فقرات الرقبة بشكل كبير، مما يؤدي إلى آلام مزمنة، صداع، انحناء الظهر (الحداب) وتآكل مبكر للفقرات.
3. إصابات الإجهاد المتكرر
تنشأ من الاستخدام المفرط والمتكرر لعضلات وأوتار معينة مثل الكتف، الرسغين، والأصابع. تبدأ الأعراض بوخز وتنميل، ثم تتحول تدريجيًا إلى ضعف العضلات وتصلب المفاصل، وتكثر بين من يستخدمون لوحة المفاتيح أو فأرة الكمبيوتر لفترات طويلة.
4. هشاشة العظام في العمود الفقري
الجلوس الطويل يضغط على الفقرات ويقلل من كثافة العظام، مما يجعل العمود الفقري أكثر عرضة للكسور. يُعرف المرض بالصامت لأنه غالبًا ما يظهر بدون أعراض، لكنه قد يتسبب بآلام أسفل الظهر، كسور مفاجئة، أو نقص في الطول.
5. متلازمة مخرج الصدر
تحدث بسبب ضغط الأعصاب والأوعية الدموية بين الرقبة والصدر العلوي نتيجة وضعيات الجلوس الخاطئة، وتظهر أعراضها في شكل: ألم عند رفع الذراعين، تنميل أو وخز، تغير لون الجلد، ضعف أو ثقل في اليدين.
6. آلام أسفل الظهر والانزلاق الغضروفي
الجلوس الخاطئ لفترات طويلة يرفع خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي، مسبّبًا آلامًا شديدة أسفل الظهر، مع تنميل أو ضعف في الساقين.
7. الإصبع الزنادي
هو التهاب في أحد أوتار اليد يجعل تحريك الإصبع صعبًا ومؤلمًا، ويظهر نتيجة الإفراط في استخدام الهاتف المحمول أو الأجهزة الرقمية لفترات طويلة.
طرق الوقاية والمحافظة على صحة العظام
يمكن التقليل من هذه المشاكل عبر اتباع بعض الإرشادات البسيطة:
- الجلوس على مكتب وكرسي مريحين ومخصصين للعمل على الكمبيوتر.
- وضع الشاشة في مستوى العين ولوحة المفاتيح في مستوى مناسب للذراعين.
- أخذ فترات استراحة منتظمة للتحرك وممارسة بعض التمارين.
- استخدام مسند للقدمين إذا لم تلمس الأرض جيدًا.
- الحرص على إراحة الذراعين وتجنب الاستخدام المستمر للماوس أو الهاتف.
خلاصة
الأجهزة الذكية واللاب توب أصبحت ضرورة لا غنى عنها، لكنها قد تتحول إلى سبب رئيسي لمشاكل العظام والمفاصل إذا لم نستخدمها باعتدال. الوعي بمخاطرها واعتماد عادات جلوس صحية يساعدنا على تجنب تلك العواقب والحفاظ على صحة العمود الفقري والعضلات على المدى الطويل.