أصبح استخدام الهواتف المحمولة وأجهزة اللاب توب جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، سواء في العمل، الدراسة، أو حتى الترفيه. ومع ذلك، فإن الإفراط في استخدام هذه الأجهزة والجلوس بوضعيات خاطئة لساعات طويلة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، خاصة على العظام والعمود الفقري. ومن هنا تبرز أهمية التوعية بالمخاطر الصحية المترتبة على ذلك، واتباع طرق الوقاية المناسبة لتجنبها.
أبرز مشاكل العظام الناتجة عن استخدام الأجهزة الرقمية
1. داء الفقار الرقبية
هو حالة تنكسية تصيب مفاصل العمود الفقري، خصوصًا الفقرات الرقبية، نتيجة الجلوس لفترات طويلة في أوضاع غير صحية. يؤدي هذا المرض إلى آلام مزمنة في الرقبة والظهر، صداع، تصلب الفقرات، ووخز أو تنميل في الذراعين بسبب الضغط على الأعصاب.
2. متلازمة الرقبة النصية
تنشأ هذه المتلازمة بسبب الانحناء المستمر للنظر إلى الهاتف أو الحاسوب، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الفقرات الرقبية. كلما زادت زاوية ميلان الرقبة، زاد وزن الرأس، مما يسبب إجهادًا على عضلات الرقبة والكتفين والصدر، وقد يؤدي على المدى الطويل إلى تشوهات هيكلية مثل الحداب (انحناء الظهر للأمام).
3. إصابات الإجهاد المتكرر
تحدث هذه الإصابات نتيجة الاستخدام المتكرر لعضلات معينة لفترات طويلة، مثل الكتابة المستمرة على لوحة المفاتيح أو الإمساك بالهاتف لفترات طويلة. تشمل الأعراض وخزًا أو تنميلاً في اليدين، آلامًا في المفاصل، وضعفًا في العضلات، وغالبًا ما تصيب اليدين والرسغين.
4. هشاشة العظام في العمود الفقري
يؤدي الجلوس الخاطئ لفترات طويلة إلى تآكل الفقرات وتقليل كثافتها، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، والتي قد لا تظهر أعراضها إلا عند حدوث كسر مفاجئ أو نقص في الطول نتيجة انضغاط الفقرات.
5. متلازمة مخرج الصدر
تنشأ هذه المتلازمة نتيجة الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية بين الرقبة والصدر بسبب الجلوس في أوضاع غير صحية، مما يسبب ألمًا في الكتفين، تنميلًا في اليدين، برودة في الأطراف، وتغير لون الجلد إلى الأزرق أو الشاحب.
6. آلام أسفل الظهر والانزلاق الغضروفي
الجلوس لفترات طويلة دون دعم مناسب يؤدي إلى زيادة الضغط على الفقرات القطنية، مما قد يسبب انزلاقًا غضروفيًّا وآلامًا مزمنة في أسفل الظهر، إلى جانب ضعف وتنميل في الساقين.
7. ظاهرة الإصبع الزنادي
الاستخدام المكثف للهاتف الذكي يمكن أن يؤدي إلى التهاب في أوتار الأصابع، مما يجعل حركتها مؤلمة وصعبة، وقد يؤدي إلى بقاء الإصبع في وضعية منحنية لفترات طويلة.
طرق الوقاية من أضرار الأجهزة الرقمية
يمكن الحد من المخاطر الصحية المرتبطة باستخدام الأجهزة الإلكترونية عبر اتباع بعض العادات الصحية، مثل:
✅ الجلوس بشكل صحيح: استخدام كرسي مريح مع وضع الشاشة على مستوى العين.
✅ تحريك الجسم بانتظام: أخذ استراحات قصيرة كل 30 دقيقة للحركة وتمديد العضلات.
✅ دعم العمود الفقري: استخدام مسند للظهر والقدمين عند الجلوس لفترات طويلة.
✅ استخدام الأجهزة بشكل صحي: وضع الماوس ولوحة المفاتيح في مستوى مريح، وتجنب الإمساك بالهاتف لفترات طويلة بيد واحدة.
✅ ممارسة التمارين الرياضية: تقوية العضلات، خاصة عضلات الرقبة والظهر، لتقليل تأثير الجلوس الطويل.
الخلاصة
أصبح الاستخدام المستمر للأجهزة الذكية جزءًا من نمط الحياة الحديثة، لكنه قد يكون مدمرًا لصحة العظام والعمود الفقري إذا لم يتم استخدامه بحكمة. ولذلك، فإن اتباع الوضعيات الصحيحة وأخذ فترات راحة منتظمة يمكن أن يساهم في الحد من المشكلات الصحية طويلة المدى والحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي.