قدم موقع “إكسبريس” عددًا من نصائح خبراء التغذية، للاستعانة بها في تجنب آلام المعدة، التي تحدث بسبب الالتهابات أو الانتفاخ أو الغازات أو الإمساك..
تناول طعامك ببطئ: ينصح المختصون بعدم الإسراع في أكل الطعام، مع الحرص على إغلاق الفم لتجنب دخول الهواء إلى المعدة.
تناول طعامك بانتظام: الأكل في مواعيد منتظمة، يساعد الجهاز الهضمي على الدخول في فترة راحة من حين لآخر. وينصح العلماء بتناول ثلاث وجبات على الأكثر يوميًّا بانتظام.
قم بتدليك بطنك: تدليك أسفل البطن يساعد على تحريك الريح في جهازك الهضمي، حتى لا يبقى محاصرًا في مكان واحد.
اضبط تنفسك: يقول الخبراء إن التوتر العصبي والإجهاد يؤثران على عملية الهضم، لذلك يجب التنفس ببطء قبل وأثناء تناول الطعام.
تناول الماء الدافئ: يمكن أن يساعد شرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب على منع تكون الغازات.
مارس الرياضة: من فوائد المشي والحركة تحسين طريقة هضم الطعام في جسمك ومكافحة الإمساك.
تجنب الإفراط في الملح: يشدد الأطباء على ضرورة تقليل الأكلات التي تسبب الغازات والانتفاخ، مثل الفاصوليا والأطعمة المالحة والبروكولي.