تُعد الأزمة القلبية (احتشاء عضلة القلب) من أبرز أسباب الوفاة عالميًّا، وهي تحدث غالبًا نتيجة انسداد أحد الشرايين التاجية التي تغذي القلب بالدم. ولأن الوقاية خير من العلاج، فإن تجنّب الإصابة بالأزمات القلبية يبدأ بتغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا.
فيما يلي أبرز الطرق العلمية للوقاية من الأزمة القلبية:
1. اتباع نظام غذائي صحي للقلب
النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًّا في الحفاظ على صحة القلب. احرص على:
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
- اختيار الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المُعالجة.
- التقليل من الدهون المشبعة والمهدرجة (مثل الزيوت الصناعية والزبدة).
- الحد من تناول الملح والسكر.
- التركيز على مصادر البروتين الصحية مثل الأسماك، البقوليات، والدواجن منزوعة الجلد.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام
التمرين المنتظم يحسّن من صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من ضغط الدم والكوليسترول. يُنصح بـ:
- ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًّا (مثل المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجة).
- أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة (مثل الجري أو الرياضات الهوائية).
3. الإقلاع عن التدخين
التدخين يرفع بشكل كبير من خطر الإصابة بالأزمات القلبية، إذ يضر الأوعية الدموية ويزيد من تجلط الدم. التوقف عن التدخين يمكن أن يقلل خطر الإصابة بنسبة تصل إلى 50% خلال عام واحد فقط.
4. التحكم في ضغط الدم والكوليسترول
- ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول هما من العوامل الأساسية المسببة للأزمات القلبية.
- قم بقياس ضغط الدم والكوليسترول بانتظام.
- التزم بالأدوية الموصوفة إذا لزم الأمر، وراجع طبيبك بانتظام.
5. الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن تُجهد القلب وتزيد من خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم. خسارة الوزن الزائد (حتى بنسبة بسيطة) تُحسّن من صحة القلب بشكل كبير.
6. التحكم في التوتر والقلق
الضغوط النفسية المزمنة تؤثر سلبًا على صحة القلب. بعض الطرق الفعالة للسيطرة على التوتر:
- ممارسة التأمل أو التنفس العميق.
- تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا.
- التواصل الاجتماعي والدعم النفسي.
7. مراقبة مرض السكري
إذا كنت مصابًا بداء السكري، فاحرص على ضبط مستويات السكر في الدم. مرض السكري غير المسيطر عليه يزيد من خطر الإصابة بالأزمة القلبية بشكل كبير.
8. النوم الجيد
قلة النوم مرتبطة بارتفاع ضغط الدم ومقاومة الإنسولين. احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًّا، وتجنب السهر والتوتر قبل النوم.
الخاتمة
الوقاية من الأزمة القلبية ليست أمرًا صعبًا، بل هي قرار يبدأ بتغيير العادات اليومية. من خلال تناول طعام صحي، وممارسة الرياضة، وتجنّب التدخين، والسيطرة على عوامل الخطر، يمكنك تقليل فرص إصابتك بالأزمة القلبية والتمتع بحياة أطول وأكثر صحة.