تشير الصحة العقلية أو النفسية إلى صحتك النفسية العامة. يتضمن الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك، وجودة علاقاتك، وقدرتك على إدارة مشاعرك والتعامل مع الصعوبات.
يمكن لأي شخص أن يعاني من مشاكل صحية عقلية أو عاطفية على مدى العمر. يعاني واحد من كل خمسة كنديين من مشاكل في الصحة العقلية أو تعاطي المخدرات.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح على رفع مزاجك، وأن تصبح أكثر مرونة، وتستمتع بالحياة أكثر.
1. حافظ على التواصل الاجتماعي
والأفضل أن يكون التواصل وجهًا لوجه.
المكالمات الهاتفية والشبكات الاجتماعية لها مكانها، ولكن القليل من الأشياء يمكن أن تتغلب على قوة تحسين الحالة المزاجية والتغلب على التوتر أثناء التعامل مع أشخاص آخرين، وخاصة أولئك الذين تحبهم والأشخاص الذين ينشطونك.
2. ابق نشيطًا
الحفاظ على النشاط مفيد للدماغ كما هو مفيد للجسم. يمكن أن يكون للتمرين أو النشاط المنتظم تأثير كبير على صحتك العقلية والعاطفية، ويخفف التوتر ويحسن الذاكرة ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
3. تحدث إلى شخص ما
تحدث إلى وجه ودود. إذا كانت لديك مخاوف أو ضغوطات أو مخاوف، فإن مشاركتها مع شخص يهتم بها هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتهدئة جهازك العصبي وتخفيف التوتر.
4. نشط حواسك
هل الاستماع إلى أغنية ترفع من شعورك بالهدوء؟ هل يساعدك الضغط على كثرة الإجهاد على الشعور بالتركيز؟ ماذا عن التنزه في الطبيعة والاستمتاع بمشاهد الأشجار وأصواتها؟ يستجيب كل شخص للمدخلات الحسية بشكل مختلف قليلاً، لذا جرب للعثور على الأفضل بالنسبة لك.
5. مارس الاسترخاء والراحة
يمكن أن تساعد اليوجا واليقظة والتأمل والتنفس العميق في تقليل المستويات العامة للتوتر.
6. اجعل أوقات الفراغ والتأمل أولوية
يمكن أن نكون جميعًا مذنبين بكوننا مشغولين جدًّا بحيث لا يمكننا قضاء بعض الوقت في الراحة، لكن وقت الفراغ ضروري للصحة العاطفية والعقلية. خذ بعض الوقت للاسترخاء والتفكير والانتباه للأشياء الإيجابية بينما تمضي في يومك حتى الأشياء الصغيرة اكتبها -إذا استطعت- لأنه من السهل نسيانها. ثم فكر فيها لاحقًا إذا كان مزاجك بحاجة إلى دفعة.
7. اتباع نظام غذائي صحي للدماغ لدعم الصحة العقلية القوية
تشمل الأطعمة التي يمكن أن تدعم مزاجك الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3 والمكسرات (الجوز واللوز والكاجو والفول السوداني) والأفوكادو والفاصوليا والخضروات الورقية (السبانخ واللفت وبراعم بروكسل) والفواكه الطازجة مثل العنب البري.
8. لا تبخل بالنوم
النوم هو أفضل طريقة لجسمنا وعقلنا لإعادة الشحن وتجديد النشاط. تتمثل إحدى طرق الحصول على نوم أفضل في أخذ استراحة من تحفيز الشاشات -التلفزيون أو الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر- في الساعات التي تسبق موعد النوم. فكر في القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة بدلاً من ذلك.
9. ابحث عن الغرض والمعنى
هذا يختلف من شخص لآخر ولكن إيجاد هدف في يومك هو عامل كبير لصحة عقلية جيدة. يمكنك تجربة أي مما يلي:
- الانخراط في عمل يجعلك تشعر بأنك مفيد.
- استثمر في العلاقات، واقض وقتًا ممتعًا مع الأشخاص الذين تهتم بهم.
- تطوع، والذي يمكن أن يساعد في إثراء حياتك ويجعلك أكثر سعادة.
- رعاية الآخرين، والتي يمكن أن تكون مجزية وذات مغزى بقدر ما هي صعبة.
- فكر في عمل صالح أو لفتة واحدة لمساعدة شخص ما تقوم بها كل يوم.
10. احصل على المساعدة إذا احتجت إليها
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك بحاجة إلى الدعم، فهناك العديد من البرامج والموارد المتاحة لك.