الحفاظ على قوة البصر وحماية العينين لا يتطلب بالضرورة الاعتماد على النظارات الطبية، بل يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع بعض العادات الصحية والإجراءات الوقائية البسيطة. هذه الممارسات لا تقتصر على تحسين الرؤية فحسب، بل تساهم أيضًا في الوقاية من المشكلات الصحية التي قد تؤثر على العينين.
ارتداء النظارات الواقية لحماية العين
تتعرض العين يوميًّا لمخاطر متعددة قد تؤدي إلى إصابات متفاوتة الخطورة، سواء أثناء ممارسة الرياضة، العمل في بيئات خطرة، أو التعرض للمواد الكيميائية. يمكن تقليل هذه المخاطر بشكل كبير من خلال ارتداء النظارات الواقية، مثل نظارات السلامة، الأقنعة، الدروع، والخوذات، التي توفر حماية فعالة ضد العوامل البيئية الضارة.
النظارات الشمسية للحماية من الأشعة فوق البنفسجية
على عكس الاعتقاد الشائع بأن ارتداء النظارات الشمسية مجرد موضة، فإنها في الواقع وسيلة ضرورية لحماية العينين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. التعرض المستمر لهذه الأشعة يزيد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، سرطان العين، ونمو زوائد غير طبيعية على سطح العين مثل الظفرة.
بعض الفئات المهنية أكثر عرضة لهذه المخاطر، مثل الصيادين، الفلاحين، والمتزلجين، نظرًا لطول فترة تعرضهم لأشعة الشمس المباشرة. يمكن أيضًا ارتداء قبعات ذات حواف واسعة كإجراء إضافي للحماية.
معلومة مهمة: الأشعة فوق البنفسجية ليست حكرًا على فصل الصيف، فهي موجودة طوال العام ويمكن أن تخترق السحب.
الفحص الدوري للعين للحماية من الأمراض
يوصي المتخصصون بإجراء فحوصات دورية للعين تشمل توسيع حدقة العين باستخدام قطرات خاصة، مما يتيح للطبيب الكشف المبكر عن أمراض مثل الجلوكوما والضمور البقعي، بالإضافة إلى أي مشكلات صحية أخرى قد تؤثر على الرؤية.
تقليل إجهاد العين باستخدام قاعدة 20-20-20
التركيز لفترات طويلة على الشاشات الإلكترونية يسبب إجهادًا بصريًّا شديدًا، لذلك يُنصح باتباع قاعدة 20-20-20:
✅ كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
✅ استخدام الشاشات العازلة للضوء الأزرق أو تعديل سطوع الشاشة لحماية العينين من الجفاف والتعب.
السيطرة على مستويات السكر في الدم للحفاظ على صحة العين
يؤثر مرض السكري، خاصة عند عدم السيطرة عليه، بشكل مباشر على صحة العين. ارتفاع سكر الدم قد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية في الشبكية، مما يزيد من خطر الإصابة باعتلال الشبكية السكري، وهو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان البصر.
نصيحة: الحفاظ على مستويات مستقرة من الجلوكوز في الدم يساعد في تجنب التشوش البصري وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات العين المرتبطة بالسكري.
علاج الأمراض المزمنة للحفاظ على قوة الإبصار
تؤثر بعض الحالات الصحية المزمنة على صحة العين، مثل:
- أمراض القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع الكوليسترول
- السكتات الدماغية
- السرطان
- التهاب المفاصل
- الربو
- انسداد الشرايين
تلقي العلاج المناسب لهذه الحالات يساهم في تقليل احتمالية تأثر الرؤية ويحافظ على صحة العينين على المدى الطويل.
تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة العين
تلعب الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين A، C، وE دورًا مهمًّا في تقوية النظر وحماية العينين من الأمراض التنكسية، مثل الضمور البقعي.
مصادر غنية بهذه الفيتامينات:
🥦 البروكلي
🥕 الجزر
🍊 البرتقال
🌰 اللوز والمكسرات
🍠 البطاطا الحلوة
بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر حمض أوميغا-3 مفيدًا لصحة العين، ويوجد في الأسماك الدهنية، بذور الشيا، وبذور الكتان.
الاهتمام بتناول الكاروتينات
اللوتين والزياكسانثين هما نوعان من الكاروتينات التي تحمي العين من الإجهاد التأكسدي، ويمكن الحصول عليهما من الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب، أو من خلال المكملات الغذائية.
الإقلاع عن التدخين لحماية العين
يعد التدخين من العوامل التي تزيد خطر الإصابة بأمراض العين، مثل:
❌ الضمور البقعي
❌ التهاب القزحية
❌ اعتلال الشبكية السكري
❌ إعتام عدسة العين
لذلك، فإن التوقف عن التدخين يساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة العينين وتقليل فرص الإصابة بهذه الأمراض.
الحفاظ على النظافة لتجنب التهابات العين
للحفاظ على صحة العين وتقليل مخاطر الإصابة بالعدوى:
✅ غسل اليدين قبل لمس العينين
✅ تنظيف العدسات اللاصقة جيدًا
✅ استبدال مستحضرات تجميل العيون كل 3 أشهر
معرفة التاريخ المرضي العائلي لأمراض العيون
بعض أمراض العيون وراثية، مثل:
👁 الضمور البقعي
👁 الجلوكوما
👁 إعتام عدسة العين
👁 اعتلال الأعصاب البصرية
معرفة وجود تاريخ عائلي لهذه الأمراض يساعد في اتخاذ التدابير الوقائية اللازمة والكشف المبكر عنها.
خاتمة
اتباع نمط حياة صحي، يتضمن نظامًا غذائيًّا متوازنًا وفحوصات منتظمة، يساهم في الحفاظ على صحة العينين وتقليل خطر الإصابة بالمشكلات البصرية، خاصة مع التقدم في العمر. تأكد دائمًا من حماية عينيك، فالرؤية الجيدة تُعد جزءًا أساسيًّا من جودة الحياة.