نسيان الطالب للمعلومات قبل الامتحان هو ظاهرة شائعة قد تحدث بسبب عدة عوامل نفسية وعصبية. لفهم هذه الظاهرة بشكل أفضل ولتقديم الحلول المناسبة، يجب النظر إلى الأسباب الرئيسية والعوامل المؤثرة:
من الملاحظ أنه عندما يدخل الطالب الامتحان، فإنه ينسى كل ما حفظه أو ذاكره.. فما سبب ذلك؟
هذا يحدث بسبب التوتر الكبير الذي يعتري الطالب، والتوتر يؤثر على الجانب الأيمن الذي يوقف تمامًا الجانب الأيسر من الدماغ، وهو الجانب الذي يكون فيه جميع المعلومات المحفوظة.
ما علاج ذلك؟
إمساك اليد اليمنى وإلصاق أصبعي السبابة والإبهام ببعضهما لمدة دقيقة مع شرب الماء.
بهذا الشكل سترجع جميع المعلومات المحفوظة.
أسباب نسيان المعلومات قبل الامتحان
١- التوتر والقلق:
القلق الزائد والتوتر يمكن أن يعطلا الذاكرة العاملة، وهي الجزء من الدماغ المسؤول عن استرجاع المعلومات. عند الشعور بالتوتر، يفرز الجسم هرمونات مثل الكورتيزول، التي قد تعيق استرجاع المعلومات.
٢- قلة النوم:
النوم يلعب دورًا حاسمًا في تعزيز الذاكرة وتثبيت المعلومات. قلة النوم تؤثر سلبًا على القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات.
٣- التخزين غير الفعال للمعلومات:
طرق الدراسة غير الفعالة، مثل الحفظ الصم دون فهم، قد تؤدي إلى تخزين المعلومات بشكل سطحي وغير منظم، مما يصعب استرجاعها لاحقًا.
٤- الاستعداد النفسي الضعيف:
الشعور بعدم الاستعداد أو الخوف من الفشل يمكن أن يزيد من مستوى القلق، مما يؤثر على القدرة على تذكر المعلومات.
إليك الحل:
١- التنفس العميق:
ممارسة التنفس العميق يمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر. ويمكن أن يساعد هذا النشاط في تقليل التوتر وزيادة التركيز.
٢- تحسين نوعية النوم:
الحرص على النوم الجيد لمدة 7-8 ساعات قبل الامتحان يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز. لذا تجنب السهر والمراجعة في اللحظات الأخيرة، لأن ذلك يؤثر سلبًا على نوعية النوم.
٣- أساليب الدراسة الفعالة:
– التكرار المنظم: توزيع المذاكرة على فترات زمنية منتظمة بدلاً من الدراسة المكثفة في اللحظات الأخيرة.
– الخرائط الذهنية: استخدام الخرائط الذهنية لتنظيم المعلومات بصريًا، مما يسهل استرجاعها.
– المراجعة النشطة: استخدام تقنية الاسترجاع النشط عن طريق محاولة تذكر المعلومات دون النظر إلى الملاحظات.
٤- تدريب العقل على الامتحان:
– الاختبارات التجريبية: حل اختبارات تجريبية يمكن أن يساعد في تقليل القلق وزيادة الثقة بالنفس.
– تحديد الوقت: التدريب على حل الأسئلة ضمن إطار زمني محدد يعزز من القدرة على العمل تحت الضغط.
٥- التغذية السليمة والنشاط البدني:
– تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم وظائف الدماغ.
– ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز الصحة العامة وتحسين الدورة الدموية، مما يساهم في تعزيز وظائف الدماغ.
٦- الاستعداد النفسي:
– بناء الثقة بالنفس من خلال التحضير الجيد والمراجعة المتأنية.
– تبني موقف إيجابي والابتعاد عن الأفكار السلبية المتعلقة بالامتحان.
إذن، نسيان المعلومات قبل الامتحان هو نتيجة لمزيج من العوامل النفسية والجسدية. يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال اتباع تقنيات إدارة التوتر، تحسين جودة النوم، استخدام أساليب دراسة فعالة، والتدريب على الامتحانات. باتباع هذه النصائح، يمكن للطلاب تعزيز قدرتهم على تذكر المعلومات واسترجاعها بفعالية أثناء الامتحان، مما يساعدهم على تحقيق نتائج أفضل.